坐姿屈膝收腹 -坐姿屈膝举腿收腹图解及视频(2)-健身吧

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坐姿屈膝收腹 -坐姿屈膝举腿收腹图解及视频(2)

2014-04-24 责任编辑 : 小编

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　　坐姿曲腿上举，坐姿屈膝举腿图解

　　目标锻炼部位：腹直肌,屈髋肌,腹部斜肌。

　　动作要领：

　　1.两肘置于肘部托垫上,腰部靠于腰部支撑垫,吸气,双腿屈上举,使大腿贴近胸部,腹肌收缩弓背

　　2.动作完成时呼气

　　注意事项：

　　1.单独锻炼腹部，可限制运动幅度，膝部不能低于水平面，保持脊柱稍屈。

2.要增加运动难度，可直腿练习，但需要有柔韧的腘绳肌。

3.可在肌肉最大限度收缩时停留几秒钟。

坐姿屈膝动作教导视频

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