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动作4 下腹肌 同样是使用阻力球做为辅助，和第三个动作刚好相反的训练方式，双手张开大概与肩同宽，两脚脚背贴在球上，用腹部的力量带动双脚往前缩，一样要注意平衡问题。
动作5 下腹肌 透过器材的辅助进行更大幅度的动作，操作时注意是以腹部的肌肉带动身体，注意不要让施力点跑到背部及脊椎，容易造成运动伤害。
动作6 下腹肌 操作这组器材时要注意的是手肘与膝盖要紧贴在器材上，藉由大腿的力量带动整个腹部肌肉的运动，同时也要注意背部肌肉的使用。
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