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瑞士球训练：瑞士球屈腿内收标准动作

2016-08-18 责任编辑 : 小编

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　　瑞士球屈腿内收：

　　主要锻炼：腹部

　　1.将一个瑞士球放置在身体附近的地面上，双手与肩同宽撑地，做出俯卧撑的姿势。

　　2.开始姿势：把小腿搭在健身球上。

　　3.保持后背完全伸直，上身不动，将膝盖向身体方向运动，使健身球在脚踝下向前滚动。

　　4.挤压腹部并保持该动作一秒钟。然后缓慢伸直双腿，使瑞士球向后滚动到开始位置。

　　注意事项：

　　1.呼吸方法：膝盖向身体方向运动时呼气，回到开始位置时吸气。

　　2.小腿搭在瑞士球上的时候腿部要完全伸展，手臂在前支撑起身体试上身呈俯卧撑姿势。

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