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绳索卷腹;绳索反向卷腹动态图

2016-08-17 责任编辑 : 小编

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　　腹肌是大家都想拥有的，也都想练出那疯传的马甲线、人鱼线的。

　　绳索反向卷腹：

　　主要锻炼：腹直肌

　　1.在低皮带轮上连接捆绑脚踝的皮带，在它前方放置一个垫子。脚朝着皮带轮坐下，将皮带绑在脚踝处。

　　2.躺下，将双腿抬起且膝盖弯曲90度。

　　3.双手置于头后，膝盖向身体内移动，抬起臀部使之离开地面。

　　4.停顿一下，缓慢且可控的放下臀部，并使双腿恢复最初的90度角。在休息姿势也应让保持收腹。

　　注意事项：

　　1.双腿和绳索应呈一条线。如果不呈一条线，上下调整皮带轮的位置使之合适。

　　2.动作幅度一定要慢，在回放的时候要有节奏的控制肌肉的伸展。

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