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杠铃推举：仰卧起坐推举图解

2016-08-16 责任编辑 : 小编

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　　在看奥运会时，不少妹子为之尖叫，很多一部分都是为了游泳队队员的腹肌而尖叫，羡慕。

　　腹肌是人体的重要部分，普通的仰卧起坐很难满足你了，试试难度增加的杠铃版本吧！

　　仰卧起坐推举：

　　主要锻炼：腹直肌，还会对胸肌、肱三头肌、肩部有锻炼效果。

　　1.起手动作：双手持杠铃躺在俯卧撑支架上，双腿固定。（为了保证在卷动腹肌的时候不伤到身体）。

　　2.随着吸气，收缩腹部及臀部肌肉。然后做仰卧起坐动作，与此同时，双手杠铃举至头顶

　　3.身体回到起始位置，同时杠铃向下运动回到胸前。注意在身体回落的过程中吸气。

　　注意事项：

　　1.虽然是用臂部肌肉举起杠铃，仍要将动作重点放在腹部。

　　2.杠铃不易太重，并且要注意动作不要太剧烈。

　　3.最好有同伴在旁边协助将杠铃放到你胸前，以及在完成时帮你把杠铃拿下。

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