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腹肌锻炼好动作推荐：仰卧空中静止！

2016-08-13 责任编辑 : 小编

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　　腹肌锻炼好动作推荐：仰卧空中静止！

　　这是很多体操运动员会进行的一个腹部练习！他们用它来提高核心稳定性！

　　这个动作是一个非常棒的腹肌练习！如果你有试过你应该感受得到我说的的感觉（腹肌在燃烧）

　　这个练习可以构建腹部骨盆后倾的力量和耐力。

　　如何做！

　　如图片所示：仰卧在垫子上！利用腹部力量同时抬起你的上背和腿部！在空中保持静止10-20秒！

　　注意要点：

　　1.保持下背平贴在地面上！腰椎和地面没有空隙！

　　2.躯干小幅度的向上抬起！骨盆微微后倾！

　　3.整个过程中保持身体的稳定静止，腹部持续保持张力！

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