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　　说起腹肌锻炼！很多人脑子里立即就会想起仰卧起坐，卷腹等等运动！

　　也难怪！在这个看脸看身材的年代。六块腹肌，人鱼线，马甲线成了大家最感兴趣的话题！健身房的大多数人都花上大把时间去锻炼它们！

　　但是这些运动只是停留在腹部的表层（腹直肌）！而深层肌肉（腹横肌）却往往被忽视！

　　其实！我们犯了一个很大的错误！

　　腹肌最大的角色就是维持脊椎的稳定！而其中深层肌肉（腹横肌就是关键！）

　　腹横肌被称为天然的护腰：主要构成腹腔壁以保护腹腔脏器。起到维持腹压，稳定脊椎，骨盆的作用。

　　强悍的腹横肌会让你在运动过程中拥有上佳表现，深蹲，硬拉各类训练动作中身体更稳，更有力！

　　同时：松弛无力的腹横肌不仅影响你的运动表现，而且容易有受伤风险，还会让你的腹部越来越松垮，大腹便便

　　练腹肌腹横肌才是主角！我们不要被表面迷惑，人鱼线马甲线虽然诱人，但是强有力的腹横肌更是重要！

　　那怎么锻炼呢？

　　就像之前所说！腹横肌用来维持身体稳定，在我们生活中，运动中的各种动作中腹横肌都有在参与！比如深蹲，硬拉时腹部收紧！这是他们自然在工作！

　　但是很多人不会使用腹横肌，腹横肌是弱的！或者说是睡着的！这样我们就需要去激活它，加强他

　　推荐锻炼：腹部真空收缩！

　　这是一个简单，却很有效的运动！不需要任何场地，更不需要你很长时间！当你在阅读这篇文章时你就可以马上试试！

　　坐姿、立姿、跪姿、卧姿均可。我们以跪姿为例：面朝下跪在垫子上，双手撑住身体和肩部垂直！髋部和膝关节成90度！背部保持自然曲线！在锻炼过程中始终保持这个姿势。

　　动作要领：

　　、用力将空气都呼出来。然后放松你的腹部。接着就用力吸气，努力的把肚脐靠向你的脊椎。记住、不是胸腔收缩呼吸，在做的过程中一定要保持胸腔不动

　　、继续轻轻的用鼻孔呼吸，就像你要把你的腹部和背部靠在一起那样用力的拉动腹部，保持这个动作至少10秒钟每组10到12次。

　　要点提示：

　　胸腔尽量不要收缩，用腹部的力量进行呼吸动作，感觉腹部抽空一样！

　　无论是站着还是坐着，这真的比那些各式各样的卷腹仰卧起坐更有用，你会加强你的核心，改善你的姿势，甚至可能帮助下背部疼痛。