健身吧

　　说起腹肌锻炼你一定想到的是各式各样的仰卧动作吧！

　　没错、仰卧在地面上简单方便执行，只需要一块小小的空间就好！不过徒手的训练有时候会有些没有效率！特别是当你已经可以很轻松的完成平时的练习

　　这时候该怎么办呢？很多朋友会选择负重哑铃杠铃，来提升腹肌锻炼的强度！但有没有更好的方式呢？

　　今天就给大家介绍三个利用缆绳负重锻炼腹肌的方法，相信有些朋友已经尝试过！一起来看吧！

　　动作一：跪姿卷腹

　　目标锻炼：腹直肌

　　这是很多健美选择一直在使用的腹部锻炼方法！也是一个伟大的动态腹部运动！你需要注意的是确保脊椎屈曲（主要是胸椎，而不是腰椎）的时候髋关节不要过多参与！

　　动作二：跪姿侧卷腹！

　　目标锻炼：腹内外斜肌！

　　通过上一个动作的微微改变和调整来锻炼我们的腹部另一部分肌肉，腹内外斜肌，一样的起始姿势，跪姿然后侧屈脊椎，感受到你的侧腹在收缩！

　　动作三：跪姿抗旋转练习！

　　目标锻炼：脊椎抗旋转核心力量！

　　如图片所示，您可以使用绳索或加长链条来执行这个动作。把缆绳拉出，然后向前推！动作过程中维持躯干稳定，确保不要被旋转的力量把身体带走！

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）

　　推荐关注：

　　　　腹肌耐操？可以天天练？

　　　　搞懂腹肌再来练！5个关于腹肌的真相

　　　　腹肌怎么练都练不出来？因为你不！懂！它！