人浏览
|
之前有分享过一篇关于药球训练的文章：《锻炼上肢爆发力——药球三部曲》主要是用于建立上肢肌力、爆发力 药球在基础功能性动作的训练上、爆发力训练上有许多他的好处。在其他器械的训练之外，不妨来试试药球的效果吧！ 今天要介绍的是用药球来进行腹肌训练！ 以下四个药球训练腹肌最经典的动作！快来试试吧！  1. 药球传接 -与同伴背对背，膝盖跪地。 -上半身挺直稳定。 -旋转腹部将球转接给背后同伴。 -转向另一边将球接回。 -持续30~90秒。休息后换方向进行。
2. V 形起身+抛球 -两人面对面相坐，两脚相抵，膝盖微弯。 -同时做V-sit，起身后接球丢向对面。 -接球后再做一下，再将球丢出。 -接抛球以胸部施力。 -动作放慢，感受腹肌用力。 -30~90秒为一组。 3. 站姿旋转前推  (建议使用软式药球) -侧立在墙前约一米，将药球举至胸前。 -利用腹肌旋转与胸肌力量，出最大力将药球推向墙壁。 -反弹后接住，再推出。 -30~90秒为一组。休息后换边进行
4. 腹部冲击 -与同伴面对面站立。 -双手持球，将药球直接推向对面同伴腹部。 -利用腹肌出力缓震，双手将球接住。 -接球后再推向对方。 Tips： -双手去阻挡药球容易受伤，要注意。 -最初以轻量的药球开始，一开始可以保守一点。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 推荐关注： |
