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　　一提到腹肌，很多人都觉得难练！但是只要你记住两个要领并持之以恒！就一定可以练出漂亮的腹肌！

　　哪两个要领呢？

　　腹肌我们每个人都有！只是有的人腹部脂肪过多被遮住了！有的人腹肌太细，撑不起线条！

　　所以只要掌握“增加腹肌的肌肉量”、“减少皮下脂肪”这两大重点，菱角分明的腹肌就会自己跑出来。

　　那腹肌到底该怎么练呢？首先我们要来认识腹肌！了解腹肌的构造和功能后一切就变得简单明了了！

　　认识腹肌：腹部肌群主要有三部分构成：腹直肌、腹内外斜肌、腹横肌。

　　一、腹直肌（也就是我们常常说的八块腹肌）

　　有人喜欢把腹直肌比喻成上下两部分。实际上腹直肌是一整块肌肉

　　腹直肌起于胸的下端第5、6、7肋骨之软骨，下止耻骨联合上缘。

　　腹直肌的作用是使脊椎屈曲，而相关的动作就是我们平时看到最多的各式卷腹练习（卷腹，反向卷腹等等）

　　推荐锻炼动作：

　　卷腹（胸部往耻骨卷）

　　1、颈部放松，下巴收进前胸，腹下背贴平在地板上，中间没有空隙

　　2、用慢慢卷起的方式。脊椎骨一节一节的离开地面。放下的时候也要慢慢的一节节的放下。就像卷凉席一样。

　　3、不要抱头，注意力集中，卷起的时候可以两臂朝前伸，保持放松感觉有人拎住你的手往前拉。

　　4、起来的时候下背部不要离地，不要做起来。尽可能的卷到你能卷到的高度，停留挤压一秒。然后再按照原来的轨迹慢慢回覆到起止位置。腹部始终保持收紧。

　　推荐阅读：反向卷腹（耻骨往胸部卷）

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