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一个人的髂肌和腰大肌要怎么放松，其实是有很多方法的，不过在这些亢法中，有的方法适合在家练，有的方法适合健身房练，那在怎么放松髂肌和腰大肌，有人还是了解的。那么，在家如何放松髂肌和腰大肌？下面就一起来了解一下吧！
 1. 静态拉伸
静态拉伸是比较自由的一种方式。其实具体怎么做是没有定论的。采取自己觉得舒服的方式就行。想要放松腰部肌肉，运动过后可以适当地扭一扭，注意感受到它们被拉伸然后放松。在这个过程中一定要让它们先紧绷起来，停顿一段时间再放松，才能有效缓解运动过后带来的不适感，让肌肉得到充分的休息，也可以适当地转转腰，但是一定不要太激烈。
2. 推拿按摩
想要放松腰部肌肉，一个很好的通过外力的方式就是推拿按摩。但是这种推拿按摩当然和正骨那种的方法不同，力度也不同。具体方法是，可以在运动后的半小时左右进行。因为这时候肌肉的疲劳度达到了一个比较高的程度。需要注意的是，一定让对方注意力度，不要太用力，造成不必要的损伤，可以先用力小一点，等适应了再调整力度。
3. 温水泡澡
温水泡澡不止可以放松腰部肌肉，其实对全身放松也会起到一个非常好的效果。注意水温不要太热，过热的水虽然可以让人在一瞬间感到放松，但是很快就会感到疲惫，过冷的水又完全起不到放松的效果。最好的水温应该是不超过五十度，在泡的时候，注意要以腰部为重点，适当地揉搓一下也很好。
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