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哑铃飞鸟做不好?——先尝试绳索飞鸟!

2015-03-29 责任编辑 : 小编     

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  哑铃飞鸟是练胸的基本动作,但是对于新手来说想要掌握它的要领是不太容易的

  那怎么办?——先尝试绳索飞鸟

  如果叫你用哑铃做飞鸟,无法精确掌握动作要领,感觉胸部练的不到位的话,可以把哑铃改成滑轮绳索

  绳索的优势!

  1.它的操控性更好,绳索最大的好处就是他的操控性。它能更好的找到你需要的运动轨迹!且对肌肉有持续刺激力,这有利于你的哑铃飞鸟

  2.更容易练出胸肌线条!拉力器被称为肌肉的雕刻刀!使用绳索进行练习对于胸肌形态和线条无疑是很棒的选择!

  3.而且腰椎有伤者最好选择练习绳索飞鸟。

  绳索夹胸也并不简单!

  做这个动作,很多人最大的毛病就是,在胸肌还未发力,而是用手臂扯动滑轮的重量,在快完成时,用身体和三头肌肉去下压住重量。或者身体伴随着晃动。

  所以、要找到胸肌开始发力的感觉,手肘弯曲的角度尽量控制不变以弧形幅度将重量带起来,两手掌与胸前轻轻想触碰,胸肌收缩一、二秒,在控制着重量放回去。

  建议:可以从轻重量开始找感觉,甚至到做了10次开外你才能感觉到胸肌的发力。

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