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单臂哑铃飞鸟动作图解教程及视频

2015-03-10 责任编辑 : 小编

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　　平板单臂哑铃飞鸟动作图解教程及视频

　　动作特点介绍：

　　这个单侧练习动作可以使练习者高度集中于一侧胸肌的训练。

　　做这个动作时，虽然不能使用很大的重量，但脊柱周围的肌肉、腹外斜肌和其他维持身体平衡的肌肉都能得到很好的锻炼。

　　而且这个动作允许你举得更高一点，以增大运动幅度，使胸肌得到更好的收缩。如果想使胸肌充分充血，这是一个很好的结束练习。

　　目标肌肉：胸肌

　　协同肌肉：肋间肌、腹外斜肌、腹直肌和脊柱周围平衡的肌肉。

　　起始姿势：躺在训练凳上，单手持哑铃，双脚着地。另外一只手在臀部处抓住训练凳以维持平衡。

　　动作要领：

　　然后向外下放哑铃，掌心向上，保持背部和臀部始终贴在凳面上，而且不要晃动。哑铃下放不要低于身体的高度。如此重复。一侧做完后再做另一侧。

　　要点提示：一开始不要使用太大的重复，否则下背部容易受伤。

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