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　　哑铃飞鸟和缆绳夹胸这一类孤立动作是健身房最受欢迎的胸肌训练动作！因为是只有一个关节参与，相比卧推这些复合动作，很容易找到胸肌发力的感觉！对于新手或作为胸肌的辅助训练都是非常好的选择！

　　不过很多人在进行飞鸟，缆绳夹胸会不禁好奇，利用哑铃和缆绳有什么不一样吗？这两者有什么区别吗？

　　哑铃夹胸和缆绳夹胸的区别！

　　1.效率和便利性

　　哑铃是非常方便的器械，不管是在健身房还是家里健身，都可以轻松拥有，而且利用哑铃进行飞鸟的时候胸肌感受度也非常好！

　　缆绳训练器相比哑铃来说在使用效率和方便度来说会差一点，只有专门的健身房才会有缆绳训练器

　　2.张力变化

　　从生物力学的角度来看，哑铃和缆绳训练器有着本质区别，这也是今天我们要讲的重点！

　　在进行哑铃飞鸟时，特别是动作顶端，双臂靠拢时，因为张力的角度和地面是垂直的，这个时候张力是最小的

　　而缆绳夹胸不一样，在动作顶端时，因为缆绳的张力始终来自身体两侧，这时候张力是不会减少的！相比哑铃来说这一点是非常不错的！

　　以下是进行夹胸以及哑铃飞鸟训练的几个要点：

　　1.肩膀不宜太过外展，大臂和躯干的角度不要超过90度！

　　2.向上时，逐渐把弯曲的手肘打直，并且在动作的顶端完全伸直手臂，让你的两个大臂努力靠近，这样才能完成更大的肩水平内收动作范围，也会更好的挤压胸肌！

　　3.然后是肩膀的位置！

　　肩膀的位置是尤为重要的！很多人在进行动作的时候会出现耸肩（肩胛上提）的状况！这里的建议是保持你的肩胛骨微微后收，并下沉，让你的上背尽量顶着凳子！　双手打开拍合时肩膀必须锁稳，避免肩胛上提

　　4.动作轨迹：进行夹胸动作轨迹是一个圆弧。收缩胸肌内收肩膀，向上画一个圆弧，想象去抱住一棵大树！合拢时在动作顶点，尽量让两只大臂（肱骨）努力的靠近，尽力挤压胸肌，手臂可以伸直，停顿2-3秒进行顶峰收缩。

　　5.下放的阶段：双臂打开时注意力放在胸肌上！要有控制的进行！慢慢感受胸肌被拉长！并保持张力！到达底端的时候感觉胸肌充满了张力，蓄满了能量！然后再进行动作！