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坐姿推胸---安全有效胸肌的锻炼

2017-06-02 责任编辑 : 小编

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　　刚开始健身的朋友，利用固定器械进行练习是安全有效的提高身体素质。胸部的锻炼最典型的例子就是坐姿推胸，能够很好的为哑铃（杠铃）卧推打下坚实的基础。

　　主要锻炼：胸大肌

　　1.首先将器械的座椅调整到合适的高度，然后调整重量，坐到座椅上后，头部、上背部紧贴到后面的靠背，腰部向前收紧。

　　2.眼睛平视，双手握紧握把，感觉胸部发力，将重量推起，同时呼气，推到顶点的时候肘关节不要完全伸直，还原，还原到两个大臂成一条直线的时候再次发力。

　　视频教学：

　　注意事项：

　　1.在推起重量的时候肘关节不要伸直。

　　2.推起和还原时不要耸肩，保持肩部下沉

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