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哑铃飞鸟手肘弯曲还是伸直?

2015-11-22 责任编辑 : 小编     

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  "哑铃飞鸟"手肘弯曲还是伸直?

  仰卧哑铃飞鸟是胸肌训练的经典动作

  其中有一个重点就是肘关节的角度,"哑铃飞鸟"手肘弯曲还是伸直?

  1.它对关节的压力

  当我们角度过大甚至是接近肘关节伸直时,由于阻力力臂(哑铃到肩关节的水平距离)增大,从而使力矩变大。

  但是伴随着的是肘关节及肩关节的压力会增大很多。所以,一般情况我们不采用这种训练方式。

  2.接着就是考虑它的效果。

  当我们角度过小(如肘关节成90°时)我们的力臂会减少很多,也就是训练效果会变小。而且,这种情况还容易造成我们训练时把飞鸟做成哑铃卧推。

  所以:我们做飞鸟时选用的肘关节角度一般在130°左右。(角度太小力臂会减少很多不利于肌肉刺激,角度太大肘关节和肩关节的压力又会很大)

  稳定肘关节:肘关节的在运动过程中是需要稳定的!你必须保证动作的过程中不要改变它。若是不能把控建议你从轻一点开始!

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