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卧推胸肌拉伤怎么办？要多久才能继续锻炼

　　为什么会肌肉拉伤？

　　肌肉拉伤是肌肉在急剧收缩或者过度牵拉引起的损伤，卧推中由于动作不规范而且还喜欢上大重量在做飞鸟、哑铃卧推时最容易造成肌肉拉伤。或者由于准备活动不当，加上某部肌肉的生理机能尚未达到适应活动所需的状态就会拉伤！！

　　胸肌拉伤了怎么办？

　　1.冰敷：首先一觉得身体不适疼痛加剧应该进行冰敷，拿一个塑料袋，内放冰块冷敷20分钟左右，冷敷过程中局部可能有些刺痛。此时，伤者可以把塑料袋拿开一会儿，然后再放上去。如此反复进行

　　2.加压包扎：冰敷后用绷带适当用力包扎损伤部位，防止肿胀。最好让肌肉在伸展的情况下包扎固定，以防影响肌肉收缩。

　　3.自己感觉胸部疼痛的应马上停止会涉及到重活或者运动，可以贴一些活血化瘀的药物，用较轻的手法对损伤的肌肉按摩，边配合吃止血止痛的药物。（48小时后可以用热毛巾进行热敷，加快血液流通，增快肌肉恢复）

　　拉伤之后的恢复与锻炼？

　　有一句话叫伤筋动骨100天，这对于爱健身爱运动的人等于是折磨。所以小编为大家讲解一下，如果你感觉恢复得差不多了（最起码休息两周）拉伸一定要做并留意受伤的部位是否疼痛。如果疼痛请放下手中的东西在休息，不痛了可以尝试用很轻的重量试一下，当你觉得很轻松的时候，也不能急着加重量用更轻的重量做组数，训练完用热毛巾敷患处等到1个月左右就可以恢复正常的训练啦。

　　预防动作：

　　1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。

　　2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。

　　3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

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