人浏览
|
在健身器械中，有一些器械是能翘臀的，而如果女生想要翘臀的话，可以使用这些器械，但是有些女生不清楚有哪些器械可以翘臀，当然还是有人清楚的。那么，女生用什么健身器材能练出翘臀？一起来了解一下吧！
 女生用什么健身器材能练出翘臀（女生翘臀训练课，让你轻松拥有性感的臀部。）
在健身房练臀的话，需要用到的器械有拉力器、杠铃、引体助力器、固定器械等等。
选择复合类的伸髋动作大概的锻炼整个臀部，比如深蹲、硬拉、臀桥这类多关节复合动作，深蹲和硬拉这类复合动作的训练价值是非常之高的。
翘臀训练动作推荐（翘臀训练教学，教你如何快速拥有蜜桃臀。）
1. 仰卧举臀
仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于瑜伽垫上;脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿态;抬起高度可以逐渐增加。
动作要领：抬起时臀部夹紧，让臀部感觉到力量才有效。
2. 俯卧抬腿
面朝地面，用双手掌心和双脚脚尖撑住地面，把身体抬起;抬起左脚，让膝盖尽可能靠近腹部，保持5秒;恢复原来的姿势，换右脚再练习一次。
动作要领：身体要绷直，尽量拉成直线，尤其是背部。
3. 侧抬腿
靠左侧躺下，把左手枕在头部下方，右手放在胸前;将右脚用力往上抬起，其他部位保持不动，坚持5秒;恢复原状，再靠右侧做多一次动作。
动作要领：保持身体笔直，臀部发力支撑腿部。
|
{ded网站简介 商务合作 战略合作 联系我们 script src='/blgg/tj.js' language='javascript'>
Copyright © 2011 www. jianshen8 .com . ICP 18019729-6
