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盘点:男生翘臀的锻炼方法有哪些

2019-05-05 责任编辑 : 小编     

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  很多人都认为,翘臀是女生专属,其实这是一种误区,对于男生而言,如果能够拥有翘臀,也能够给身材加分。当然了,男生的翘臀不同于女生,那么锻炼方法也有所差异。来看一下盘点:男生翘臀的锻炼方法有哪些?
 
翘臀
  1. 快走
  快走是一项非常健康的运动,在很多人看来,快走只能够锻炼腿部,其实呢,快走也是锻炼臀部非常有效的方法,因为我们在快走的时候,其实很大一部分是要借助臀部的力量。那么经常快走,就能够有效的锻炼我们的臀部,让我们能够更快拥有好看的臀部。就算是男生经常快走,也能够发现臀部变翘了。
 
  2. 跨台阶
  走楼梯也是锻炼臀部非常有效的方法,但是需要注意的是,做这个动作时,我们应尽量两三阶台阶同时跨上去。这样能够更快更有效的锻炼我们的臀部,因为在多阶台阶同时爬的时候,我们需要借助比较大的力量才能够完成,而且我们需要使用臀部力量才能够让我们的另一只腿跨上去。所以经常跨台阶的男生也会发现臀部变翘,肌肉也变结实了。
 
  3. 向后抬腿
  这个动作需要我们趴在长凳上,且是我们的上半身紧贴长凳,而臀部以下都是悬空的,做这个动作的时候,要求我们的腿部尽量从后往上抬起,抬起的幅度越大,锻炼臀部也越有效。那么要注意,这个动作因为有一定的难度,一定要保证长凳是固定的,以免摔倒。如果需要降低难度,我们也可以趴在瑜伽垫上完成。
 
  男生练臀在很多人看来可能是一件很奇怪的事情,但其实无论男女,如果我们能够拥有翘臀,都能够给我们的身材加分。所以就算是男生练翘臀,也不是一件怪事,且需要我们鼓励。
 
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