扫码添加助教入群

颠覆你的观念:背屈伸练的不是背而是臀部

2017-05-20 责任编辑 : 小编     

人浏览


 

  颠覆你的观念:

  背屈伸也称为山羊挺身,说起这个动作!相信很多小伙伴都亲自做过这个动作!

  在健身房或很多健身老手的眼里!这个动作被作为锻炼下背部(竖脊肌群的方法)!不过我并不这样认为!

  如果你了解运动解剖学你会发现这个动作和硬拉,臀桥,早安式屈体是属于同一类的动作!他们都是属于髋部主导的动作!具体涉及到的关节运动应该是髋部屈伸!

  而在髋部屈伸的运动中下背(竖脊肌群)主要是负责稳定(躯干)脊椎(特别是腰椎)做等长收缩!而主动肌才应该是臀部和腿后侧肌群(负责伸髋)!

  所以:背屈伸的动作要我说应该改名叫做髋屈伸(图示)!它是一个更好的锻炼臀部的动作!而不是下背部(当然、竖脊肌群可以让脊椎伸展,不过不是它的主要作用!他的作用是稳定躯干)

  动作过程

  俯在长凳上、卡住的高度在髋部下方!然后屈髋俯身,下落的过程中保持躯干稳定脊椎中立。去感受臀部和腿后侧有一股张力和拉扯感越来越强,然后收缩臀部把张力收回来,顺势骨盆微微后倾夹紧臀部!挤压它!上来时保持躯干稳定脊椎中立不要超伸腰椎(顶腰)

 

  进行背屈伸锻炼你应该要注意的事情!

  1.去感受到臀部腿后侧的张力和拉扯感!

  2.保持在腰椎中立

  3.使用全髋关节伸展而不是腰椎伸展:发力点来自于臀肌和腿后侧而不是下背

  4.用强烈的收缩臀肌完成动作,想象臀部往前推,夹紧的感觉!

  5.可以适当的骨盆后倾

 

相关推荐

  重要的健身技术——髋关节的屈伸

  学习髋关节铰链Hip Hinge的方式:木棍修正

  健身视频:髋关节铰链Hip Hinge的运动解刨!

  健身纠正:改善髋关节活动度的8个动作

女性健身臀部改善的动作有哪些

由于现在的人大多都是坐在电脑前长时间办公,这样会造成自己的臀部慢慢的变得非常的扁平。臀部的扁平让你失去了女人味,很多的女生想要通过后天的运动锻炼来改善自己的臀部基因,那么你知道女性健身 臀部 改善的动作有哪些呢?...

843人浏览 2021-01-13

男士瘦臀运动方法有哪些

男士该如何瘦臀,是有许多瘦臀运动的,不过每个瘦臀运动的效果是不同的,比如有好有坏,因此,男士在瘦臀的时候,选择正确的运动是关键的问题。那么,男士瘦臀运动方法有哪些呢?一起来了解一下有哪些方法吧! 1. 坐式V字形膝...

1191人浏览 2020-04-27

瘦臀运动怎么做最好最有效

一个人该怎么瘦臀,是有不少瘦臀运动的,不过每个瘦臀运动的效果是不一样的,比如有的有效,有的一般,因此,在瘦臀的时候,选择有效的运动是非常重要的。那么,瘦臀运动怎么做最好最有效呢?一起来了解一下吧! 1. 单腿下蹲 ...

703人浏览 2020-04-26

女性做什么运动可以瘦臀

肥胖的臀部对女性的美观是很有影响,那一个人要怎么瘦臀部,是有许多瘦臀方法的,但是每个瘦臀方法的瘦臀效果是不一样的,因此,在瘦臀的时候,选择有效的方法是非常重要的。那么,女性做什么运动可以瘦臀?一起来了解一下吧!...

343人浏览 2020-04-19

最有效的瘦臀运动有哪些

要怎么瘦臀,其实是有许多瘦臀运动的,但是每个瘦臀运动的瘦臀效果是不同的,比如有的运动有效,有的运动一般,因此,在瘦臀的时候,选择有效的运动是非常重要的。那么,最有效的瘦臀运动有哪些呢?一起来了解一下吧! 1. 单腿...

523人浏览 2020-04-18

瘦臀部最快最有效的方法有哪些

一个人要怎么瘦臀部,其实是有不少瘦臀方法的,但是每个瘦臀方法的瘦臀效果是不一样的,比如有的方法有效,有的方法一般,因此,在瘦臀的时候,选择有效的方法是非常重要的。那么,瘦臀部最快最有效的方法有哪些呢?一起来了解...

880人浏览 2020-04-10