人浏览
|
我们都知道在腿部在一天中所运动的次数有多少，大量的腿部运动会导致腿部形成肌肉腿。肌肉腿在平常人身上看着非常的难看，但是大部分人又不会怎么消除肌肉腿，肌肉腿和一般瘦腿的方法是不同的，肌肉腿可以用拉伸来缓解。那么你知道拉伸肌肉腿的运动有哪些吗？
 单侧直腿拉伸
平躺，头向前抬起，目视腹部。一条腿伸直上举，双手握住踝关节或小腿肌肉，同时伸直另一条腿，略高于垫子几厘米。
缓慢吸气，换腿2次。
双腿直腿拉伸
平躺，头部抬起，双腿伸直上举90 度，收紧肋骨。缓慢呼气，双腿落下。将双腿放得尽可能低，保持下
背部紧贴垫子。
控制吸气，将双腿拉回90度角，确保双腿始终绷直
细节：手掌朝下呈三角形放在臀大肌后面（ 指尖接触， 双腕分开）。肘关节撑开，不要故意屈肘。
臀桥
平躺，屈膝，双脚平放在垫子上，双臂紧贴身体。骨盆向上离开垫子，双手放在骨盆下，手指撑开。
控制吸气，伸直并抬起右腿，与身体呈直角。控制呼气，将右腿向远处伸。
 侧踢：侧单自行车
空中踢腿
控制吸气，将上面的腿直着向上踢，在最高点保持住。
缓慢呼气，屈膝，脚趾沿着下面腿的内侧向下划，经过另一只脚，拉长腰部，稳定上体。控制吸气，同时将腿再次踢起。
侧踢：单腿抬起
身体从头到脊柱、髋关节、脚后跟呈一条直线，头枕在胳膊或者小靠垫上。
上面的脚交叉落在下面的大腿或膝关节前，脚尖指向下面的脚。控制吸气，将下面的腿抬起，然后一边缓慢呼气一边放下。
编辑推荐：
|
{ded网站简介 商务合作 战略合作 联系我们 script src='/blgg/tj.js' language='javascript'>
Copyright © 2011 www. jianshen8 .com . ICP 18019729-6
