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伸展运动本身就是一种很好的保健运动，可以帮助我们全身淋巴腺畅通，同时，还能够很好地放松关节，让我们身体的柔韧度得到提升，肌肉也能够得到更好的放松，减轻运动造成的损害，降低疲劳感。因此，当我们做完腿部高强度的无氧训练之后，最好能够做一些伸展运动，让紧张的肌肉和关节得到放松。今天，我们一起来看看，腿部伸展运动有哪些。
 运动一：大腿内侧拉伸
剧烈的运动之后，少不了拉伸的环节，其实，平时我们也可以对腿部肌肉进行拉伸，让身体更加地放松。大腿内侧拉伸的方法比较简单，首先，我们需要蹲下，双脚之间的距离大概是肩膀的两倍，然后，一侧的腿尽力完全伸直，大腿内侧朝向地面，注意背部要挺直，身体可以稍微前倾，双手触地，感受大腿内侧的牵拉感，之后换另一侧练习。
运动二：左右腿后侧拉伸
想要让腿部得到伸展，除了平行的动作，还可以做一些前后伸展。首先，我们需要跪坐在训练垫上，然后，右腿向后伸展，脚背贴地，左腿外侧和地面完全贴合，一直到右腿无法再伸展，左侧的臀部有牵拉之感，换另一侧进行练习，反复多次。需要注意的是，在伸展的过程中，上半身一直是挺立的，身体不要前倾，也不要后倾。
运动三：弓步压腿
腿部伸展运动中，还有一个比较简单的方法，就是做弓步压腿。首先，我们向后迈出一条腿，让大腿和小腿呈直角，然后轻缓地下压，之后换另一侧的腿交替练习。需要注意的是，这个动作对膝盖的压力比较大，如果膝关节有问题的话，最好不要做这个动作。
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