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肱二头肌，还是有不少人认识的，而肱二头肌怎么练，是有一些方法的，而且这些方法都有一些训练效果，那徒手怎么练肱二头肌，相信有人还是知道怎么练的。那么，徒手无器械怎么练肱二头肌？下面就一起来了解一下肱二头肌吧！
 徒手无器械怎么练肱二头肌
1. 弯举静力练习
弯举静力练习就是像健美运动比赛是进行二头肌造型时的类似动作。
这样的无负荷静力练习对于刻画二头肌线条是很有帮助的，其实一般都用在哑铃弯举锻炼后补充锻炼，动作过程中需要你非常慢的进行弯举，完全靠肌肉收缩力量，动作过程二头肌会有紧绷发力的感觉，试试你会发现没有负重你的二头肌仍然能得到有效锻炼。
2. 反手窄握引体向上
反握引体向上与引体向上最大的区别在于手掌的方向，这里的反握要求手背朝前。同样是选择一根单杠，单杠的高度不做要求，高了可以腿伸直，低了可以腿屈膝，小腿交叉。以肱二头肌和背部肌肉的收缩力控制住，慢慢弯曲手臂，抬高身体重心，使肱二头肌和背部肌肉处于顶峰收缩位，停留数秒钟，再以肱二头肌和背部肌肉的张紧力控制住，伸直手臂，慢慢还原至开始位置，如此重复至力竭。
肱二头肌几天一练
健身教练表示，肱二头肌是不能天天训练的，大家在训练之后，至少要休息24个小时，也就是表示，大家最多两天练一次。因为大家在训练肱二头肌之后，大家的肌肉会比较酸，大家如果每天都去训练，而不给肌肉休息的时间的话，这对大家的健康无益。
训练的时候，一定要注意自己的姿势，姿势一定要正确。很多人都以为姿势不正确也可以练出肱二头肌来，这其实就是一个误区；在做动作的时候，不要做得太快了，做得快的话，有可能无法真正地锻炼到大家的肱二头肌。
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