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上肢健身必备动作—上斜哑铃飞鸟解析

2017-02-23 责任编辑 : 小编     

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  上斜哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显着的锻炼效果,是广大健身爱好者锻炼上肢最喜欢的动作之一。
  今天,小编为你们介绍上斜哑铃飞鸟的动作跟技术要点!
  动作GIF图
  动作过程
  1 卧在平板上,双手分别持哑铃上举,肘部微微弯曲;
  2 两臂张开呈弧线向两边下落,至肘部与肩部同高或略低于肩部,停顿片段;
  3 胸部发力,缓慢夹起双臂,回到初始位置。
  技术要点
  1 哑铃的握法,可以是对握偏正握一点点,这样对于胸部的训练更有效,也不容易受伤;
  2 “双手分得更开,对胸肌的宽阔更有效,双肘沉得更深,对胸肌的维度塑造更有效”;
  3 在动作的最顶点,哑铃不要互相触碰,并且双臂仍然保持微弯曲,作为顶峰收缩,能更好地刺激胸肌。
 
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