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站姿弹力绳：建议1组12～15下，3组 1.一脚踩住弹力绳，左手上手臂紧贴耳际，并从身体后方拉住弹力绳。 2.左手向上拉，直至手臂伸展，再慢慢回到预备动作。右手可在过程中扶着左手，防止手臂的位置跑掉。
绳索下拉：建议1组8～12下，3组 1.两脚与肩同宽，身体微微前倾，两手抓住V把（或是横杆、绳索）。站稳後，上臂固定在身体两侧，避免前后晃动。 2.接着下拉绳索，直到手臂伸直，但不要锁死手肘，再缓缓回到起始动作。 根据我的经验，有时候在训练三头肌会感觉手肘有点紧，甚至在做反覆伸展，速度太快、手肘完全锁死，就特别容易觉得“卡”。这是因为三头的肌键连结在手肘的骨头上，所以在反覆动作时，一定会牵连到肘部。 因此在练习时，我们会建议大家，尽量让手肘靠近身体，并固定手肘的方向，避免姿势跑掉而造成伤害；并且不要将手肘完全伸直。倘若在训练过程有感到任何不适，请立即停止动作，必要时请寻求专业人士协助。
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