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天鹅颈已经逐渐成为了女神的标准，很多女生都开始有意识的注重自己颈部的锻炼。天鹅颈是可以通过后天的锻炼来练成的，但是这是一个长期坚持的过程，需要不懈的努力加持久的坚持才有效果。那么你觉得天鹅颈一般多久能练出来呢？下面我们一起去看看吧！
 天鹅颈一般多久能练出来
其实，拥有“天鹅颈”并不难，难的就是如何坚持下来。但是一般在进行正确的天鹅颈的练习半个月以后你就有明显的效果啦但是不能间断。
 天鹅颈要怎么练
1、两手握紧纯棉毛巾，呼吸、抬头挺胸，伸出下颌向斜上边牵引带颈椎骨，另外手臂向斜后屈伸，拓展胸腔，维持几秒。
2、呼吸，勤奋含胸低下头，取回下颌接近颈部，屈伸肩周肌肉。维持几秒。反复5-8次。作要慢哦，一直屈伸或收缩到極限，暗示着自身拥有好看的“白天鹅”颈。
3、用纯棉毛巾围起来头，两手用劲把纯棉毛巾角往前拉(与路面平行面)，颈肌用劲使头向后顶，维持一会儿，反复5次上下。它是提高颈肌能量的好方法，要勤加练习才有获得。
4、右手插腰，左手按着左边太阳穴位置。呼吸，左手轻拉头往右边歪斜，另外左臂舒张压，维持一会儿后换方位。可反复5-8次。用头尖牵引带着颈椎骨向斜上边提拉紧致，不必向路面压，不然結果会得不偿失!
5、人体伸直，两手十指交叉放到颈后，用两手掌根适度用劲按揉挤压成型颈后肌肉，10次就可以。它是释放压力肌肉，推动血液循环系统，避免 后边的难度系数姿势造成韧带拉伤的好方法。
6、竭尽全力拉高胳膊至脑后，抓牢紧纯棉毛巾，让全部膈肌伸开，那样坚持不懈1分钟，你能觉得背部的肌肉在夹持，而释放压力出来后，又获得了松驰。反复5-8次。假如你的纯棉毛巾越长，你需要的气力越小，反过来，假如你的纯棉毛巾越少，你需要很费力地做姿势，让适用肩颈部的背部释放压力。
7、伸直柳腰，两手胸口合十，呼吸向右转头至最大幅，另外两手用劲推倒左胳膊处，维持一会儿。随后做反方向姿势，反复5-8次。扭头时下颌要与路面平行面，两手促进时人体不可以扭曲。
8、挺直手臂，手扶拖拉机住桌椅，两脚分离，胸脯向路面压下，勤奋进行胸腔。呼吸仰头往上面看，呼吸低下头下颌接近颈部。反复5-8次。无论是仰头還是低下头时，必须提示自身的脖子像白天鹅一样雅致纤长，不可以缩着。
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