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颈部使我们常常忽略的地方，直到最近开始用颈部来判断一个人的年龄，以及颈部的状态被列入女神的考核标准中，颈部锻炼才开始注重。天鹅颈是大美女的一个衡量标准，很多人希望练出天鹅颈。那么你觉得七天能练出天鹅颈么，下面我们一起去看看吧！
 七天能练出天鹅颈么
不能。其实天鹅颈没有具体的标准长度，根据每个人的身材不一样，天鹅颈的标准也会不一样。一般来说天鹅颈的脖子颈围基本都在35cm以下。
 练出天鹅颈的动作
1.对尖式
瑜伽中的对尖式动作，对天鹅颈的塑造是很有作用的，就是仰头收腹抬腿，这样的仰头的动作，只要每天坚持几分钟，就可以了，这样可以消耗颈部的脂肪，促进血液循环，对身体是有好处的。
2.坐角式
让自己的头侧望向远方，最好是配合着劈腿，这个动作可能是有点难度的，但是最重要的是收颈抬头，这样就可以锻炼我们的颈部，顺便还练了自己的腿。
3.鸽王式
瑜伽中的鸽王式动作也是能练习到颈部的，这个动作是比较的难的。在初始天鹅式的基础上，慢慢弯曲你的左膝盖，抬起你的左小腿，并用左手去拉住左脚脚趾。用右手去拉左脚的脚趾，以让左臂可以反转到手肘贴住左耳的位置，然后松开右手。右手从右侧抡过去拉左脚的脚趾，头部向后仰，目光看向天花板。这时左侧腰部有挤压酸胀感，对肾有好处。在这个姿势保持5个深呼吸。
4.吸气抬头望
这个动作是比较的简单的，把自己的双手放在椅子上，两只脚分开，甚至双臂，胸口向地面压，在吸气说的时候，抬头向上看，呼气的时候，低头，尽量的用自己的下巴去够自己的锁骨，做6次就好，注意安全。
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