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天鹅颈蝴蝶背怎么练 瞬间提升你的气质

2020-11-17 责任编辑 : 小编     

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   现在对于女生好身材的要求不仅仅是好看那么简单,还得有一副完美的身材。完美身材包括漫画腿、A4腰、马甲线以及天鹅颈和蝴蝶背。这些不仅仅是天生的,也可以通过运动来实现。那么你知道天鹅颈蝴蝶背要怎么练吗?下面我们一起去看看吧!

 

天鹅颈蝴蝶背怎么练
 
  一、正坐后仰
  坐在凳子或垫子上,维持上半身挺直,双手平行地面,往后延伸。同时胸部以反作用往前挺,脖子同时往后仰,手臂延伸到自身极致的时候,保持这个状态一会儿。然后再缓慢回到原先姿势,重复动作,做到30次左右,以此来紧实背部颈部肌肉,同时燃烧脂肪的作用。
 
  二、扭头
  对于久坐办公的人,这个动作是非常方便做的,如果都懒于做,真的神仙也拯救不了你的粗脖子了。平时坐了四十多分钟,就要放松下来多扭扭脖子。缓慢左右扭转,在安全的前提下,尽量做到扭到极致。牵扯脖子的肌肉部分,增加该区域的血液循环,从而加速燃脂。
 
天鹅颈蝴蝶背怎么练
 
  三、猫弓背式
  此动作可以很好的拉伸背部线条。先直跪在垫上,,脚背贴地,双脚并拢。然后双手压地,保证两手间距离和肩部宽度一致。先做吸气动作,同时下压腰背,抬起头部,挺起臀部。然后再反向动作,提高腰背,低下头,同时绵长呼出气体。一来一回,保证要在10-20秒的时间。
 
  四、眼镜蛇式扭动
  俯卧在垫上,手臂弯曲置于胸部两侧,手掌贴地。以手臂和腰背部力量抬起腰部以上的身体,这个过程要吸气,直至手臂撑直。然后呼气的同时把头扭向后方,眼神以脚部位定点,再吸气还原头部位置,然后再次呼气转另一边注视。这个动作对背部上半部分的肌肉有拉伸效果,同时也有强健脊椎的功效。
 
  五、按摩
  要学会泡澡,有条件的就用浴缸,没条件的淋浴也可以,要达到一定的时间。针对脖颈部位的肌肉,能保证与热水能有一定时段的接触。过后,再用双手进行有节奏的按捏。或者可以适度的拍打脖颈,促进血液循环,痩脖子非常有效果。
 
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