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颈部肌肉锻炼方法 教你怎么锻炼

2019-07-02 责任编辑 : 小编     

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  在锻炼方法中,每种方法都是有一些的作用,因此我们在锻炼的时候,想要锻炼什么部位就根据这部位去选择方法。颈部肌肉怎么锻炼,是有一些方法的,那颈部肌肉的锻炼方法,相信有人还是知道的。那么,颈部肌肉锻炼方法有哪些?怎么锻炼?一起来看看。
 
臀桥
  抬头低头动作
  关于颈部的锻炼动作都是相对比较简单的,因为我们的颈部承重能力有限,所以不能够做大重量的动作,否则颈部很容易受伤。那么一开始我们可以选择坐着或者站着完成动作,尽量站直。让我们的背部挺直,颈部放松好,先做低头动作,尽量往下压让我们的下巴能够触碰到肩部位置,然后再缓慢向上抬头,让我们的头部能够朝后。一直重复这个动作至少1分钟,动作不一定要非常快的完成,但是一定要做到位。
 
  小燕飞动作
  小燕飞动作是我们锻炼颈部肌肉非常有效的。首先我们身体自然放松趴在瑜伽垫上,让我们双手放在我们的头部两侧。腿自然伸直并拢,动作开始,我们让我们的身体尽量向后仰,越往后越好,能够明显的感觉到我们的颈部在拉伸。同时我们的腿部也可以向上伸,越往上越好。能够感觉我们的身体往两头拉伸。
 
  颈部健身操
  颈部健身操是专门针对我们的颈部进行的锻炼动作,健身操主要包括我们的转头动作以及左右摆头动作。一开始我们身体站直,挺胸收腹,让我们的头部先缓慢向左转,直到极限,再将头部摆正,而后向右转,同样到达极限后再将头部摆正。转头动作则是让我们的头部整个进行顺时针和逆时针旋转动作,一次完成4个八拍动作。
 
  臀桥动作
  臀桥动作最主要的锻炼部位是我们的臀部,但是也能够起到一定的练颈部的效果。一开始我们身体躺在瑜伽垫上,腿部屈膝,腰腹发力,让我们的臀部能够离开地面,慢慢的再转移到腰背部,让我们的背部也能够离开地面,并且此时我们的颈部是朝后的,有点像是下腰动作。
 
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