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　　3个小技巧，预防肩部伤病

　　你知道肩部肌肉吗？肩部肌肉是运动过程中最容易发生损伤的肌群！

　　它在健身训练中是很重要的！学会正确训练它，可以让你保持安全，避免运动伤害。

　　人的身体中，有些地方的运动伤害比较容易复原，有些则可能要让你被迫休息好几周。肩膀部位的运动伤害，比起其他部位，可能比较痛苦、难以恢复。但别害怕，不要停止运动，而是要聪明的动。

　　下面三个小技巧，帮你避开肩膀部位的运动伤害。

　　1.热身不可少

　　肩部的肌肉相对较胸部和背部肌群还要小，当进行较重的上半身胸、背部训练时，如果没有事先热身，特别是针对肩膀部位，容易造成不适，甚至受伤。

　　推荐动作——YTWL肩膀练习

　　2.均衡分配训练动作

　　而热身完之後，不要只单纯的进行同一种角度的训练。肩膀酸痛的原因之一是没有均衡的分配动作，总是重覆同样训练。

　　例如：不要只做“推”的胸部训练，也必须加入“拉”的背部训练，才能平衡发展。如果是特别针对肩部的训练，从较轻的重量开始再逐渐提高重量。

　　3.肩胛骨，保持夹紧状态

　　上半身的训练，经常出现的状况之一是：没有把肩胛骨夹紧，导致肩膀不稳定。

　　只要手上拿着重量，记得在整个过程中肩部旋转肌袖都要一直保持稳定出力，将两侧的肩胛骨往脊椎中央方向夹紧，这可以让肩部肌肉保持在正确施力的范围方向，防止受伤。

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