健身吧

　　动作要领：

　　、两脚左右开立略比肩宽，坐在平凳边缘，上体前屈与地面平行，挺胸，腰部挺直，双手持铃，拳眼向前，放松直臂下垂于腿前，

　　、然后两肘微曲，两臂向两侧提举至最高点，稍停一秒钟再慢慢放下还原。

　　注意：肩胛骨尽量不要参与运动，以免影响三角肌后束的训练效果。站姿的练习形式与坐姿基本相同，就是站立起来，双腿微曲，上身和手臂动作与坐姿动作相同就可以了。

　　肩肘腕三关节要伸中有缩，直中有曲，放中有收，发劲含蕴。在整个动作过程中，思想要集中在目标收缩的肌肉群上不要借力。

　　开臂时吸气，合臂时呼气。

　　提示：

　　、俯身的姿势都比较不好掌握要领，先选择好偏小的重量

　　、注重动态中的稳健动作，不能利用摆臂的力量完成动作；

　　、尽量减少腰部的摆动，运劲集中在背脊处；

　　、当负荷增加到一定程度时，会感到腰部负担过重。

　　建议：越是小的肌肉群越是难练，所以我们一开始就应该特别重视这些小肌肉群，比如肩部如果刚开始你就把三角肌后束当成重点训练也不至于落后到很难练起来，必要时候可以使用优先训练发。

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）