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怎么改善圆肩肩膀厚 圆肩是怎么形成的

2020-11-27 责任编辑 : 小编     

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   现代的年轻人由于学习和工作的原因,导致圆肩成为了他们常见的体态之一。圆肩会在视觉上导致你的后背肉比较厚,给人以你虎背熊腰的感觉。这一点连明星都避免不了。那你觉得要怎么改善圆肩肩膀厚这个现象呢?下面我们一起去看看吧!

 

怎么改善圆肩肩膀厚
 
  圆肩是怎么形成的
  我们知道,圆肩的形成,主要是由于前侧肌肉过度的紧张,后背的肌肉无力,导致的不良体态,那么,我们可以通过加强后背的肌肉,来改善圆肩。
 
怎么改善圆肩肩膀厚
 
  怎么改善圆肩肩膀厚
  1.胸椎伸展
  坐在凳子上,双手抱在颈椎的位置,不要过度的仰头,手肘缓缓的向上发力,拉伸胸椎段。保持时间在1分钟。
 
  2.俯身哑铃侧平举
  动作过程:加强肩部后束的肌肉,双手拳握哑铃置于身体的两侧,屈髋屈膝下蹲,腰背挺直,身体与地面倾斜约45度。呼气,将哑铃向身体两侧打开,注意,大臂平行于地面,肩部肌肉充分的收紧即可。吸气,缓慢的还原,建议重复20次。
 
  3.俯身哑铃划船
  动作过程:与上一动作的姿势一样。将哑铃置于身体的两侧。核心保持收紧。呼气,将哑铃向后拉,拉至大臂略高于背部,背阔肌充分的收紧即可,再缓慢的还原。动作全程保持腰背挺直,不要弯腰弓背。
 
  4.弹力带外旋
  动作过程:双手握住弹力带,大小臂折叠,肘关节夹角约为90度。呼气,大臂紧贴身体,将两侧的小臂分别向外发力,外旋肌群充分的收紧即可,再缓慢的还原,注意,还原的时候动作姿势放慢。
 
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