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　　肩上推举是一个上肢训练的必备动作，他能非常棒的发展我们肩膀的力量，塑造强壮的肩膀肌肉，是健身训练基本动作模式之一

　　肩上推举又有很多变化式，经典的站姿杠铃肩推（实力推）坐姿哑铃肩推，固定器械肩推等等

　　每一个变化都会有不同的特点，站姿肩推对于全身力量，核心稳定以及协调性都要求非常高，哑铃肩推有更大的运动范围，坐姿还能更集中力量在肩膀上

　　而今天我们要给大家介绍另一种肩推方式：借力肩推

　　借力肩上推举

　　这是类似于举重的推法，只有一个目的就是迅速安全的推起重量

　　它利用下肢的爆发力向上送起杠铃，然后再由上肢顺势借力推起锁定，肩部肌群起的是一个顺水推舟的作用，

　　借力推能够更流畅的推起更大的重量。由于髋关节驱动，变得更加全身锻炼，这对整体力量发展来说是非常棒的。

　　握法：借力推的握法类似于颈前蹲的握法（手腕向后伸展），需要一定的关节灵活性，在起始姿势时手腕并没有承受过多负荷，而是落在我们躯干锁骨部分，而向上瞬间推起时，在顺势转动手腕回到中立位，抓稳，撑住杠铃！

　　记住：借力推需要的是下肢驱动，手臂肩膀顺势往上完成推举，动作要求一气呵成把力量从地面传递上来，对于发展全身的爆发力以及肩部的稳定性，以及全身的协调性都非常有帮助！

　　做法

　　1.以肩推的姿势开始，杠铃位于胸前锁骨部，保证手肘微微在杠铃前方，稳稳的担住杠铃

　　2.然后下蹲蓄力，不要蹲太低，四分之一的的浅蹲就可以，然后迅速上升蹲起，并借助向上的冲力向上推起杠铃

　　注意下蹲时重心要稳，不要出现臀部太往后或膝盖太往前的状况

　　3.举起杠铃，伸直手臂，杠铃上升时尽量靠近你的面部，可能需要在铃杆经过面部时使头部稍微后倾；等到铃杆经过面部之后，再使头部前移。让杠铃在你的头顶上方锁定，杠铃向下垂直人体中线

　　注意事项：

　　使用大重量时，身体更有可能摇摆，因此要注意收紧各部位肌肉，充分紧绷你的核心肌群来使身体保持稳定。