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　　提升肩膀力量：架上肩推

　　想要打造强悍的上肢肌肉和力量就不得不练习肩推！

　　肩推是发展上半身肌力很好的动作之一，主要是发展我们垂直推的力量！其主要训练的是肩膀的三角肌，斜方肌、上胸、手臂三头、由于是站姿，更是对我们的核心力量的挑战！

　　今天要给大家分享一个很棒的肩推变化式，来帮助你提升肩推实力！

　　架上肩推

　　利用安全架进行肩推的训练！动作要求从完全静止的姿态（动作底端）然后进行向心收缩

　　这样做的好处：

　　1.发展你底部起身的力量

　　重量完全的停在底端后，您为了把重量推起，身体要学习如何在短时间内产生大的力量。发展我们向心收缩的绝对力量！

　　2.突破黏着点Sticking Point

　　粘着点的意思是肌肉最难发力的一个一个角度，很多动作的黏着点都会出现在底部刚推起向上的地方，借由架上动作来强化，帮你改善这个薄弱环节！

　　以下是动作过程

　　把安全销设置在上方，高度接近你的鼻梁，不宜过低！

　　其他技巧和传统的肩推一样：

　　1.采用中等握距，肩部微微外旋，双手抓紧杠铃，小臂垂直地面（正面侧面）

　　2.夹紧屁股，腹部收紧，保持全身张力，向上完成肩推动作！

　　3.然后再慢慢下降杠铃落到安全架上，停留，继续进行动作！