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改善肩关节伸展活动度：pvc管肩伸训练

2017-05-19 责任编辑 : 小编

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　　之前的文章我们给大家介绍了两个动作：利用PVC水果和弹力带来来改善我们肩关节屈，外旋的活动度！

　　我们都知道，肩部不有很多功能，除了屈，外旋，肩关节还具有伸，内旋外展内收等功能！

　　今天要给大家介绍一个动作来改善我们肩关节伸的活动度！

　　肩关节伸活动度在训练中很重要，在各式下拉，划船等动作中，足够的肩伸展活动度会让你的动作变得轻松流畅！

　　这个是一个伸展的动作，你可以放在运动前作为热身动作，或单独的改善练习！

　　1.先进行背阔肌，肱三头肌的放松！

　　动作如下！

背阔肌：泡沫轴

三头肌：杠铃按摩

　　2.利用木棍，pvc管或其他物品进行肩膀伸展！

　　右手为例：肩膀尽量向后伸展，然后缠绕在PVC管上，左手抓住PVC管上方，然后施力伸展肩部！

　　保持这样的静态姿势15秒

　　注意事项

　　1.施力时注意慢而轻巧，避免肩关节撞击，外旋肌群拉伤！

　　2.保持匀称呼吸，身体姿势维持稳定！

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