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　　想要打造强悍的上肢肌肉和力量就不得不练习肩推！

　　肩推是发展上半身肌力很好的动作之一，主要是发展我们垂直推的力量！其主要训练的是肩膀的三角肌，斜方肌、上胸、手臂三头、由于是站姿，更是对我们的核心力量的挑战！

　　通常来说我们会利用杠铃，哑铃壶玲来进行肩推的动作！不过今天要给大家介绍六角杠铃！

　　六角杠铃之前也有给大家介绍过，在进行硬拉，农夫行走时绝对是一个很棒的选择！

　　利用六角杠铃肩推的好处！

　　由于它对握（Neutral Grip：掌心相对的设计，可以在进行动作时减轻对脊椎及关节的压力

　　它让你的手掌呈现自然中立的位置，比起手掌朝前的握法，对于肩膀来的更为友善，尤其对肩膀曾经受过伤的人来说。此外，进行六角杠肩推时，比起奥林匹克杆杠，它是垂直上下移动，不需要绕过颈部。

　　做法和传统的肩推一样，身体的稳定度是最重要的！你要做的就是夹紧屁股，腹部收紧让你的躯干充满刚性

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