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　　哑铃交替推举

　　推举是肩部训练中的主打动作！通常我们会使用杠铃和哑铃来进行推举！

　　而利用哑铃进行推举有一个好处就是可以进行单边训练！

　　单边训练能够帮助你改善左右两边肌力不平衡的状况！

　　今天要介绍的是交替推举！

　　交替推举拥有单边训练的优点！同时因为一只手在运动时另一只手处于负重静止的状态，这样可以帮助你增加肌肉在张力下的时间，同时也会挑战到你的肩部稳定性！

　　怎么做？

　　起始姿势和传统的肩上推举一样！采用坐姿站姿都可以！站姿对核心力量要求比较高！

　　1. 双手持哑铃，将其提至肩部，掌心向前或向侧都可以。

　　2. 背部保持挺直，腹部收紧，单手向上推举哑铃至双臂完全伸直，使哑铃停于头上方，约1秒钟后，缓慢放落哑铃！然后换另一只手进行推举！

　　组数

　　保持3-4组，每组8-10次，休息时间60-90秒。

　　注意事项

　　1.保持核心肌群的稳定，脊柱保持中立，脊椎不要超伸！

　　2.动作过程中切忌身体摇晃、摆动

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