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　　古巴推举！又有人称 肌肉抓举

　　古巴推举是肩部锻炼的一种方法，动作通过改良的推举增加了肘部旋转带动肩部的动作

　　动作顺序可以分解为：直立高拉（也有人做耸肩式）、外旋及过头上推，主要是用来训练肩外旋肌群，改善肩胛的稳定度。

　　动作过程：身体直立，双手各握一个哑铃，掌心向后。向上拉起哑铃，前臂向下，上臂同地面平行，以肘部为支点，用力旋转前臂带动外旋，但上臂和肘部不要参与动作，直到前臂由向下转为向上成推举姿势。然后将哑铃向头上方推举， 稍稍停顿，下低哑铃，维持一秒种再从身前徐徐落下。回到起始位置。

　　重复上述动作，直至完成一组练习。

　　另外还有一个修正版的动作，将动作分解为：“耸肩（Drag Shrug”、 肩外旋“External Rotation”、Y型上推（ Y-Press）、离心放慢下放（ Eccentric Lateral Raise）

　　提示：

　　、身体保持笔直，不要摇摆。

　　、轻重量练习保证动作正确

　　、肘部始终保持90度直角

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