扫码添加助教入群

雕刻完美肩部线条——哑铃前平举

2015-10-27 责任编辑 : 小编     

人浏览

  又大又饱满的漂亮三角肌是很多人追求的目标,其中三角肌分前中后三束!其中最为显眼的莫过于——三角肌前束了

  站姿哑铃前平举——不容错过的肩部训练

  主要锻炼肌群:前三角肌

  方式:单手轮流;双手一起

  姿势

 

  1.双脚与肩同宽,躯干打直、抬头挺胸。双手正握哑铃,手肘微弯、角度固定。也有些人会用“锤握”的方式,锻练到的部位会有些差异,没有谁好谁坏,大家可以去实际感受一下。

  2.前举时,感受前三角肌带起整只手臂,此时手肘角度固定不变动,把哑铃举到手臂与肩膀平行即可。下放时,一样肘关节角度不变固定,感受前三角肌受力,回到预备动作。

  常见错误

  1.因为此动作力臂较长,要是挑选太重的哑铃,可能会让你像大猩猩甩手一样,利用身体晃动、带起哑铃的代偿动作出现。所以,重量上的选择,请尽量从轻的开始(弹力带也行),避免受伤。

  2.此外,有部分人在做这动作时会耸肩,导致没有练到三角肌,反而是斜方肌出现不适。

  这边建议大家,可以采用躯干贴紧墙壁的方法练习,像是被钉在墙壁上,想像三角肌有条线能拉起整只手臂,来改善你的动作。

  相较髋关节的稳定,肩关节受到的保护相对较少,周围的肌肉几乎是以“悬吊”的方式附着,加上肩部活动度很大;所以在训练时,只要当下感到酸痛,即可休息,以感受度为首要追求目标。

  如果你在训练的过程中,有出现任何不适,请立即停止动作。经过休息后,若还是没有复原,最好寻求专业协助,千万不要忽视肩膀的伤害,肩膀是上肢的核心枢纽

 

注:关注健身吧微信公众平台,订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”)

 

相关推荐

  健身的美女,最后只有一种结果,那就是变成超级美女。

  姑娘们!——前凸后翘这样练

  女生哑铃多重合适?生健身该如何选择合适的重量

肩部肌肉器械锻炼方法 更深层的锻炼肩部肌

肩部是一个比较复杂的部位,这个部位如果不好好锻炼的话,就会显得十分的僵硬。但是锻炼的不好又很容易受伤。肩部训练用器械来做的话,能给肩部更好的力度。那么你知道 肩部肌肉 器械锻炼方法有哪些呢?下面我们一起去看看吧!...

888人浏览 2021-03-31

女性肩部塑形训练动作 全面塑造肩部

女性在进行上半身练习的时候,比较喜欢练习胸部和手臂,却常常忘记肩部训练。但其实现在很多女生都有一些肩部问题,进行肩部训练能够很好的进行肩部塑形。那么你知道女性 肩部 塑形训练动作是什么吗?下面我们一起去看看吧! ...

753人浏览 2021-01-08

直角肩和一字肩的区别 练出直角肩的方法

我们现在看那些点评人在分析女明星的美的时候,经常会说看看这个直角肩,这样看起来多么的完美。还有人会夸女明星的一字肩穿衣服显得很好看。直角肩和一字肩似乎都是完美肩部形态的代名词,那么你知道 直角肩 和一字肩的区别是...

1444人浏览 2020-12-31

怎么瘦斜方肌拥有直角肩 这四点能更好的消

很多人发现自己在做一些手臂运动的时候可能锻炼到了斜方...

741人浏览 2020-12-30

怎样用瑜伽消除富贵包肩厚肩膀厚

我们经常会发现人一上了年纪,背部就越变越厚,而相比对而言,年轻人的背部就有点薄,肩膀也不是那么的僵硬。所以想要让人显得年轻,就要消除肩厚等问题。那么你觉得怎么用瑜伽消除富贵包肩厚 肩膀厚 呢?下面我们一起去看看吧...

276人浏览 2020-12-13

肩膀厚健身房怎么减 健身房如何有效练肩

每个人去健身房的愿望都是希望自己的肌肉能够得到更好的锻炼。我们忙于训练大型肌肉群来塑造我们的身体时,我们也不应忽略肩膀和其他部位肌肉的锻炼。有些人觉得自己肩部的肌肉非常的厚,妨碍自己的外部形象,那么你知道 肩膀...

828人浏览 2020-11-30