人浏览
|
腹部肌肉怎么训练，是有许多训练方法的，而腹部肌肉训练方法的训练效果是不错的，同时腹部肌肉训练方法都有讲究的，那腹部肌肉的训练方法，相信还是有人知道的。那么，腹部肌肉训练方法有哪些？这几招教你怎么训练。下面就一起来了解一下吧！
 平板支撑
这个动作是一个静态的动作，但是锻炼效果还是非常不错的，完成动作比较考验我们的耐力。一开始我们手肘以及双脚接触地面，此时保持身体能够和地面平行，并且身体是在一条直线上的，不能够向上下凹凸，尤其是我们的腹部一定要发力，能够让身体保持协调状态。一直坚持这个动作1分钟左右，能够感觉体内大量排汗，从而起到锻炼效果。
卷腹
开始我们平躺在瑜伽垫上，腿部屈膝并且脚尖着地，后脚跟离开地面，此时双脚和小腿是保持在一条直线上。将我们的双手手臂放在头部两侧，调整好呼吸之后，我们让腹部发力，使我们背部能够离开地面，并且头部和背部与地面差不多形成垂直的状态，这时候我们再缓慢躺下，重新开始动作，但是肩部尽量始终保持离开地面。
左右交叉触踝
这个动作是平躺在瑜伽垫上完成的，一开始躺好，腿部屈膝，双手伸直在我们身体两侧，手掌和我们的膝盖留有一个手掌的位置。这时候我们努力使用左手去触碰我们的左边脚踝，再换右手去触碰右边的脚踝。这样一来我们的身体就会有左右扭动的动作。
仰卧蹬腿动作
这个动作则是我们仰卧在瑜伽垫上完成的动作，一开始我们躺好，并且保持我们的双腿是并拢的状态。此时我们将双腿慢慢离开地面，并且能够尽量向上蹬，高度越高越好，并且需要顺带让我们的臀部也离开地面，此时需要使用大量的腹部力量完成动作。每次坚持完成动作20个为一组，坚持进行3组。
仰卧起坐
仰卧起坐动作可以说是众所周知的动作，是我们生活中很常进行锻炼的。一开始让我们的身体在瑜伽垫上躺好，此时我们双腿并拢并且屈膝放好，双手放在身体两侧。调整好状态以后，我们身体向上起来，能够离开地面，并且上本身尽量能够更靠近我们的膝盖位置。此时到达极限后，我们再向下平躺好身体。
编辑推荐：
|
{ded网站简介 商务合作 战略合作 联系我们 script src='/blgg/tj.js' language='javascript'>
Copyright © 2011 www. jianshen8 .com . ICP 18019729-6
