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什么动作可以瘦肚子卷腹效果最差

2019-05-14 责任编辑 : 小编

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　　一看到肚子上的肥肉，我们就会懊恼不已，到底有什么办法才能够瘦肚子呢。因为肚子上的肉，确实非常影响我们的整体颜值，所以甩掉小肚子迫在眉睫。那什么动作可以瘦肚子？

　　1. 身体侧卧抬腿。

　　身体侧卧抬腿，这个动作听起来好像只是练腿的，那么你一定是存在什么误解。不可否认，这个动作确实对于瘦腿非常有效，但其实它也能够瘦肚子。在做这个动作时，我们需要侧卧在地面或者瑜伽垫上，我们的双腿并拢叠放在一起。动作开始，我们用力将腿抬起，能够明显的感觉到腿部被拉伸，同时我们也能够感觉到肚子有发力的感觉。所以这个动作既能够瘦肚子，又能够瘦腿，是一个一举两得的动作。

　　2. 单腿卷腹。

　　这个动作是卷腹的升级版，卷腹是瘦肚子很有效的方法，那么单腿卷腹动作难度系数更大，能够更好的锻炼我们的肚子，同时还对瘦腿有帮助。那么做这个动作时，我们首先是仰卧在地面上的，然后双腿曲起，一只腿再抬起，正式动作开始，我们使用腹部力量，让我们的双手能够触碰到曲起的一只腿。然后放松，重新开始动作，注意这个动作我们的背部始终要离地。

　　3. 卷腹飞鱼动作。

　　这个动作非常有趣，我们首先处于仰卧状态，然后让我们的双腿曲起，像是做卷腹的动作一样，但是我们的上半身始终是处于紧绷状态，也就是我们的上半身和大腿的角度要小于90度。然后一直维持这个动作，我们的双手像飞鱼一样在两侧不停的煽动，虽然这个动作看似简单，但是当你煽动手臂100次时，就能够明显的感觉腹部收紧，每天做三组，很快肚子就瘦下来了。

　　想要瘦身瘦肚子，那么肯定是离不开运动的，上面这几个方法对于我们瘦肚子都是很有效的，且动作简单，我们在家中都能够做好。但是一定要会坚持下来哦。