什么办法瘦肚子最快学会这几招拥有小蛮腰-健身吧

> 肌肉健身 > 腹部 >

什么办法瘦肚子最快学会这几招拥有小蛮腰

2019-05-08 责任编辑 : 小编

人浏览

　　不管是男生或者女生，我们每个人都对自己的身材有着一定要求。男生可能更多追求一些肌肉的锻炼，但是女生往往注重苗条。腿部不能太粗太发达，腰部腰围不能过宽，腰部脂肪不能太多等等一系列的要求。那么，你们知道怎么瘦肚子最快吗？应该训练什么动作呢？

　　1. 按揉腹部瘦肚子

　　按揉腹部具体做法是，原地并拢双腿站好，放松身体，将左手手掌放在右手手背上，双手紧贴胸部下方位置，向腹部做顺时针推按动作，在腰腹处停留三分钟后集中按揉，这个动作能按摩到腰腹部的淋巴，以促进淋巴系统运作，并且还能促进肠胃蠕动，加快血液循环，顺利排出积聚在肠胃中的废弃物和毒素，从而起到瘦肚子的作用。

　　2. 空中踩单车瘦肚子

　　空中踩单车的方法很简单，仰卧在床上或是垫子上，双腿抬起，保持上身紧贴地面，双腿屈膝，模拟踩单车的方式交替活动双腿，每组坚持30到50次。腿部在进行蹬车动作的时候，要借助到腰腹部的力量，对腰腹有极好的锻炼效果，注意活动的时候要绷直脚背，动作不要过快，尽量把动作做到位，这样才能明显感受到腰部及腿部的肌肉变化。

　　3. 拍打动作瘦肚子

　　拍打动作主要作用是减掉腹部的多余脂肪，具体做法是保持站立姿势，慢慢调整呼吸，放松身体，两手手指并拢，稍稍弯曲手背，手部保持这个姿势轻轻拍打腹部，以听到低沉的啪啪声为准，在拍打过程中，腹部肌肉会因为受到不断拍打而得到锻炼，有效促进了血液循环，而且能够使腹部脂肪更容易分解和被消耗掉，避免脂肪堆积，加速收腹。