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腹肌训练好动作:仰卧卷腹+转体

2018-12-26 责任编辑 : 小编     

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  腹肌训练好动作:仰卧卷腹+转体

  腹肌是大家最钟爱的锻炼部位!相信有大多数人是因为想要菱角分明的六块腹肌走进健身房的!

  而腹肌锻炼总是花样百出,光是徒手的动作就可以数出很无数个,你可以到各种各样的变化式,有普通的徒手卷腹,增加强度的负重卷腹,还有反向卷腹,利用固定器械卷腹,单杠抬腿等等、这些都是不错的方式,稍微的小小变化都会给你带来不一样的体验

  今天我们就要给大家介绍一个非常棒腹肌训练的动作:能够锻炼你的腹直肌的同时兼顾腹内外斜肌

  如图所示

  选择一根杠铃然后固定在一个角落里。

  然后身体仰卧在地面上,做一个卷腹的动作,上背离开地面,双腿抬起离开地面

  双手抓握杠铃的一端位于胸口!然后准备开始转体的动作!

  开始动作:双手紧紧握住杠铃,肘部微微弯曲,保持固定手臂的角度。绷紧腹部,然后利用双手向对侧转动杠铃,然后反向运动的摆动到另一边!

  注意事项:

  坐在瑜珈垫时保证你的下背部贴住地面,保持你的腹肌缩成一团!

  肩膀和手要保持放松,腹部保持紧绷。头、背部和双脚保持静止

  尽量保持身体稳定,不要跟着杠铃的转动而转动身体

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