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 六，下拉训练器 – 拉至颈部 锻炼肌肉：斜方肌，二头肌，三角肌。 使用下拉训练器，但是用粗绳来代替握柄，将绳子后拉至颈部位置。 起始姿势：坐在地上(如有坐垫则使用坐垫)，双手抓住绳子的末端，掌心向下。双足放在足垫上(看图)，膝盖稍微弯曲。背部完全挺直，身体保持垂直，别往后仰！ 动作要领：身体保持相同的姿势不变，然后将绳子往后拉至脖子的高度，你的手肘必须向身体的两侧分开。慢慢回到起始位置。  七，史密斯训练器耸肩 起始姿势：站直身体，双手握住史密斯杠铃，握距与肩齐宽。把杠铃从史密斯架上拿下来。 动作要领：肩膀尽量向上耸起，徐徐落下。重复。  八，杠铃上提或史密斯上提 锻炼肌肉：斜方肌，二头肌，三角肌。 起始姿势：挺直身体和腰部，手握杠铃，掌心向后，握距与肩齐宽或稍窄。让杠铃自然地在身前垂下。 动作：将杠铃向上拉至接近下巴的位置，停留一秒种。再徐徐将杠铃落下。上拉时杠铃要贴近身体。上拉时意念要集中在斜方肌或者三角肌前束(取决于那个部位你要锻炼)。 如果无法提起杠铃，请减轻重量。可是不要摇晃身体来借力！ （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
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