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强强联合：波比+引体向上组合式训练

2017-05-19 责任编辑 : 小编

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　　波比和引体向上都是经典的徒手训练动作！

　　波比是一个结合了深蹲、俯卧撑及跳跃一连串的动作，可以训练到全身肌群，同时让你的心率飙升

　　而引体向上被称为上半身训练之王，训练到我们的整个背部肌群以及手臂二头肌！

　　今天要给大家带来一个强强组合的综合训练！波比引体向上！

　　同时结合波比运动和引体向上，为你的训练增加强度，同时一举两得获得更好的锻炼效果！

　　如何做？

　　1. 站在杠杆下面，双腿与肩同宽。

　　2. 向下做深蹲动作，将髋部和屁股向后推。成俯卧撑姿势

　　3. 做一个俯卧撑，撑起时顺势屈髋屈膝站起成为蹲姿，并准备继续向上跳

　　4. 向空中跳起，抓牢横杠，抓稳停顿一秒，然后进行一次引体向上！

　　5.落地，站稳，继续进行波比！

　　视频教学：

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