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背部肌肉锻炼推举：V型把手引体向上图解

2016-09-06 责任编辑 : 小编

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　　V型把手引体向上：

　　主要锻炼：背阔肌，还会锻炼肱二头肌，肩部。

　　1.先将V型把手安装在引体向上杠杆的中间（如果你所用的杠杆没有中立握把手）。V型把手的手柄向下，让你能够拉住手柄挂起。

　　2.安装并固定V型把手后，两手从两端握住手柄，身体悬挂。挺胸，向后略微倾斜，让背阔肌更好受力。这是动作的起始位置。

　　3.用背阔肌来向上拉动身体，头部略微向后以免撞到杠杆。继续上拉直至V型把手碰到胸部。在收缩姿势下停顿一秒，缓慢地降下身体还原为起始位置。

　　注意事项：

　　1.如果你不熟悉这个动作，力量不足完成这个动作，可以使用引体向上机进行辅助。

　　2.呼吸方法：向上拉动身体时吐气，回到起始吸气。

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