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背肌锻炼新花样：眼镜蛇下拉

2017-05-19 责任编辑 : 小编

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　　背肌锻炼新花样：眼镜蛇下拉

　　训练“背部肌群”时，你是否感觉有点乏味。是时候给自己来点新玩意了！

　　给大家介绍一个非常赞的背部锻炼动作！相信很多人都没有尝试过，在你的背部日常训练中把它加进去！让你的训练更有新意！

　　动作介绍：眼镜蛇下拉

　　这是一个非常非常赞的动作！相比普通的下拉动作，它给你提供更大范围的移动，让你的背肌更好的伸展收缩

　　涉及到的关节运动：肩内收、肘曲、

　　运动平面：冠状面

　　如何做？

　　选择一个倾斜的凳子，45度左右！然后侧躺在凳子上，如图所示！

　　然后握住把手，肩内收带动手肘拉到身体两侧，挤压你的背部并保持两秒的静力收缩！

　　然后展开肩胛骨同时伸展手臂慢慢返回！

　　重点提示：

　　1.选择中低重量12-15个左右

　　2.注意不是用手的力量拉动重量！去感受肩内收和肩胛骨的活动

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