高抬腿减肥计划轻松做到减肥效果-健身吧

> 肌肉健身 >

高抬腿减肥计划轻松做到减肥效果

2019-06-04 责任编辑 : 小编

人浏览

　　关于健身的动作有非常多，但是我们要有计划的进行才能够见效，也要选择适合自己的动作，高抬腿是我们生活中比较常见的动作也是比较简单的，那么我们来看一下高抬腿减肥计划。

　　高抬腿减肥计划

　　想要通过高抬腿减肥，必须搭配一些其他动作才能够更好的进行，因为高抬腿动作是一个基础性锻炼动作，动作比较简单，且强度不是非常大。虽然快节奏且比较集中的完成动作，但是一般我们一次只能完成30秒的动作，即使一天分为多组进行，我们锻炼总时长也不长，所以需要搭配一些核心力量训练的动作来完成。

　　高抬腿+卷腹

　　我们可以将高抬腿动作和卷腹动作合起来完成减肥计划，高抬腿动作主要是我们瘦腿时需要做的动作，主要集中训练我们的腿部肌肉，而卷腹则是对我们收腹比较有效果。两者动作相加，既能够练腿也能够锻炼腹部肌肉。一般高抬腿完成3组，每组30秒后，我们进行适度拉伸，舒展我们的腿部肌肉，然后再开始做卷腹动作。一般卷腹可以进行3组，每组完成50个。

　　高抬腿+引体向上

　　高抬腿动作主要集中训练我们的下半身肌肉，尤其是我们的腿部肌肉，所以对于上半身动作的锻炼效果不佳，那么我们就可以搭配引体向上来完成我们的上半身锻炼，这样既能保证我们下半身腿部能够得到好的锻炼，而我们的背部以及手臂肌肉也能达到相应的减肥效果。高抬腿动作完成3组，再搭配3组引体向上，引体向上每次完成个数可以在15个左右。

　　以上就是给大家介绍的关于高抬腿动作的减肥计划，虽然高抬腿动作简单，也比较基础，是功能性训练动作，但是如果能够有计划的进行，也能够起到很好的瘦身效果，但是一定要坚持才行。