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　　瘦人增肌（四）常见问题解答

　　1.用多重的哑铃？

　　我们建议瘦人训练使用6-12RM的重量

　　上面计划上有写了例如12RM，而每个人的情况不同，RM是相对重量，你的12RM可能是20磅，但别人用这20磅能举起100下。

　　所以无法建议具体的重量，自己感受，以力竭数为标准选择重量。就是只能做12次的重量

　　2.做4组8RM的时候，第一组第二组恰好能做10下，但是第二组就只能做8下了，怎么办？

　　降低一点重量，保持每组都做10下，或者找训练伙伴帮助完成最后两下，

　　3.什么时候应该增加重量？

　　例如你卧推8RM的重量是80磅，等你某天用80磅能推10~12下了，就加到90磅试试吧。

　　4.训练计划应该怎么调整？

　　一般来说，每隔6-8周，就可以考虑将计划稍微更变一下，给肌肉提供新的“不适应”刺激，这样增肌效果才好。比如把杠铃卧推换成哑铃卧推，再过6周，换回来。

　　也可以换动作，例如把杠铃深蹲换成颈前深蹲；

　　也可以换强度，例如4组8RM可以换成6组12RM，也可以采用递减法和金字塔训练法，组间休息90秒换成60秒；

　　也可以使用强度技巧，例如强迫次数法、借力法、负功训练法……总之你慢慢研究，变换对肌肉的刺激方式，肌肉才更容易练到位。

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