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3、基本动作优先 基本动作又叫复合训练动作，指的是多肌群多关节参与的健身动作。健身训练时把基本动作安排在前面，此时精力充沛全面提升肌群力量。熟知的复合训练动作有卧推、深蹲、硬拉、引体向上和划船等。 4、高强度训练 保证方法和动作正确的基础上，采用高强度训练如增加组数等，这是提升力量和增大肌肉块头最直接的方法。 5、渐进 像婴儿学习走路一样去健身，并不断给自己良性挑战。一步上一个台阶
6、追求大重量 肌肉需要刺激才能长大，大重量能更好的刺激肌肉，追求大重量要科学，一般每15天尝试增加些重量，安全第一。 7、力竭 力竭是深度刺激肌肉非常好的方法，如果你做4组相同的动作，那么只需要在2组达到力竭就会有不错的效果。 8、远离舒适区！ 不要让你的训练一成不变！通过一些变化达到不断刺激肌肉的目的，如改变计划、运动高级方法、增加负荷等。 9、个体差异 记住：每个人都是不同的个体，没有最好的课表，只有最适合自己的！ （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
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